Подробные советы о тренировке грудных мышц с использованием гантелей в домашних условиях для мужчин

Хотите развить грудные мышцы и сделать свою фигуру более привлекательной? Узнайте, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях для мужчин и получите результаты, достойные профессионала.

Подъем гантели по одной в руках лежа на скамье: лежа на скамье сгибайте руки в локтевых суставах и медленно поднимите гантели над собой, затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания на скамье с гантелями: положите гантели на пол около ширины плеч, затем установите ноги на скамью и выполняйте отжимания, согласно правилам техники.

Флибек жим: лежа на скамье с гантелями в руках, вытолкните их вверх до полного разгибания рук, затем медленно понизьте их до уровня груди и повторите упражнение.

Разведение гантелей лежа на скамье: возьмите гантели в руки и лягте на скамью, затем плавно раскрывайте руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.

Глубокие отжимания с гантелями: положите руки с гантелями шире плеч на пол, затем медленно опуститесь вниз и поднимитесь обратно в положение отжимания.

Подтягивания на перекладине с гантелями: возьмите гантели в руки и подтянитесь на перекладине, согласно правилам техники. Это отличное упражнение для развития верхней части грудных мышц.

Подъем гантелей стоя: возьмите гантели в руки и стойте прямо, затем медленно поднимайте гантели перед собой до уровня плеч и опускайте их обратно.

Сгибания рук с гантелями: возьмите гантели в руки и согните руки в локтевых суставах, приближая гантели к плечам, затем медленно выпрямляйте руки.

Жим гантелей лежа на шведской стенке или полу: встаньте точно в центр шведской стенки или пола, возьмите гантели в руки и медленно опустите гантели к груди, затем мощно оттолкнитесь ногами и выжмите гантели.

Отведение рук назад с гантелями: возьмите гантели в руки и стойте прямо, затем медленно отведите руки назад, как будто хотите сомкнуть их за спиной, а затем вернитесь в исходное положение.