Упражнения для тонкой талии и плоского живота: лучшие способы домашней тренировки

Хотите избавиться от живота и боков, но не хотите ходить в спортзал? Вам поможет регулярная домашняя тренировка. В статье представлены 10 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Скручивания на пресс с подъемом корпуса - отличное упражнение для укрепления мышц пресса. Лежа на полу, поднимите ноги вверх и одновременно поднимите корпус, опускаясь на выдохе. Повторите 10-15 раз.

Планка - отличный комплексный тренировочный способ, который сжигает жир в области живота и боков. Встаньте на локти и носки, держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Боковые наклоны - отличное упражнение для тренировки боковых мышц и укрепления талии. Стоя ровно, наклоняйтесь влево и вправо, стараясь касаться пола пальцами рук. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Ножницы - простое и эффективное упражнение для тренировки нижнего пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и крестом выполняйте движения, наподобие ножниц. Повторите 10-15 раз.

Боковые скручивания - отличное упражнение для работы с боковыми мышцами. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пальцы положите на виски. Поднимите корпус и одновременно поворачивайтесь влево и вправо. Повторите 10-15 раз.

Пресс на скамье - отличное упражнение для укрепления мышц пресса. Ложитесь на скамью, согните ноги в коленях и поднимайте корпус, опускаясь на выдохе. Повторите 10-15 раз.

Боковые планки - отличное упражнение для работы со стабилизаторами тела и боковыми мышцами. Встаньте на бок, опираясь на локоть и ногу, держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.

Велосипед - отличное кардиоупражнение, которое помогает сжигать жир в области живота и боков. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и выполняйте движения, подражая педалированию на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Складка - простое и эффективное упражнение для тренировки мышц пресса. Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед, руки положите на грудь. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук. Повторите 10-15 раз.

Скакалка - отличное кардиоупражнение, которое помогает сжигать жир в области живота и боков. Просто возьмите скакалку и начинайте прыгать. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.